В романе Олдоса Хаксли «Дивный новый мир» изображается упорядоченное общество, в котором людей укрощают и контролируют посредством неумеренного удовольствия. Источников удовольствия несколько: неограниченный секс, дизайнерский наркотик «Сома» и кастовая система, в которой люди «проектируются» под особые социальные роли, что исключает неудовольствие рабочей силы. Обществу дан набор согласующихся ценностей, в которые оно верит, и основная цель которых — выстроить всех в ряд по шаблону, и система потребления, функционирующая практически со стопроцентной эффективностью. Тем же, кто не вписывается в рамки общества, предлагают Сому, чьё галлюциногенное и антидепрессивное воздействие позволяет расслабиться и с лёгкостью окунуться в блаженный конформизм. По сути, Хаксли придумал мир, в котором второстепенные удовольствия отвлекают обывателей от насущных проблем, порождаемых системой, которые в книге выражены в виде абсолютного контроля и отсутствии свободы.

За последние несколько лет умами пользователей Сети крепко завладело явление, известное как «социальные СМИ». Им предлагают различные сервисы вроде Facebook, Twitter, Digg, Reddit и т.п., посредством которых они могут быстро получать крупные объёмы малозначительной информации. Многие из этих сервисов перенаправляют пользователей на блоги, где они могут пообщаться с авторами напрямую. В системе социальных СМИ подразумевается, что информация «должна быть свободной», что все мнения должны быть услышаны и что цензура должна считаться неэтичной. Пропагандисты системы социальных СМИ считают, что, имея свободный доступ к большим объёмам информации, люди смогут эффективнее взаимодействовать друг с другом, больше знать об окружающем их мире и улучшать свою жизнь при помощи так называемых «лайфхаков».

Брак, заключённый на небесах или в преисподней?

В качестве мема, термин «лайфхакинг» появился в среде программистов, ищущих пути облегчения своей программистской жизни путём встраивания в программное обеспечение небольших хаков. Выйдя из сугубо гиковской сферы, лайфхакинг стал широко применяться людьми различных профессий, привычек и мировоззрений и хорошо вписался в область личностного развития. В лайфхакинге люди рассматриваются как кибернетические организмы, чьи операционные системы можно «хакнуть», тем самым повысив их эффективность или приспособив для выполнения других, возможно, более интересных задач. Часто это принимает форму так называемого «дизайна образа жизни», что означает проектирование жизни с нуля, как правило, в так называемом «нонконформистском» стиле. Эта романтическая идея программирования жизни, в свою очередь, породила новую эпоху личностного развития через такие сайты общественных СМИ как Digg и Reddit. Нетрудно заметить, как личностное развитие и социальные СМИ неплохо адаптировались друг к другу на раннем этапе своего союза.

Маркетинг Отец, социальные СМИ Сын и Святая позитивность

Социальные СМИ, маркетинг и движение позитивного мышления образовали нечестивую троицу влияния в Сети. Во многих отношениях эта троица представляет собой лишь фасад, глубоко внутри скрывающий навязчивый маркетинг без следа хоть какого-нибудь ценного содержания. Эта область маркетинга и породила понятие социальных СМИ, которое изначально определялось как инструмент для корпораций и малого бизнеса, позволяющий им более эффективно воздействовать на свою аудиторию в век, когда любой может написать отрицательный отзыв и вывесить его на всеобщее обозрение. Несмотря на то, что социальные СМИ позиционировались как открытые по своей природе, их функция всегда заключалась в рассылке маркетинговых сигналов. Потребителям социальные СМИ пообещали демократизацию информации, которая поставит человека и корпорацию на один риторический уровень, но в реальности рычаги влияния всегда находились в руках власть имущих, независимо от того, какие технологические средства используются для обмена информацией. Таким образом, социальные СМИ втюхали потребителям фасад «открытости», а корпорациям и их дилетантским кривляющимся зазывалам предложили новые средства маркетинговой манипуляции.

Наслаждайся!

Понятие позитивного мышления — наиболее эффективный инструмент, используемый в маркетинге для искажения сигналов. Культ позитивного мышления и личностного развития имеет долгую и прибыльную историю и вполне естественно, что в итоге позитивное мышление пересекло узкую границу между личностным развитием и социальными СМИ. Тем самым позитивное мышление сформировало самый материал этого фасада, который препятствует возникновению какой-либо критики. Пропагандируя исключительно позитивный настрой, блоггеры часто цензурируют или ограничивают общение, поддерживая при этом чётко сформулированный идеал «открытости». Примером тому может послужить случай, произошедший пару недель назад, когда Дафф Макдаффи (Duff McDuffee) написал комментарий в блоге Криса Гиллибо (Chris Guillebeau) к заметке, в которой он продвигает новую книгу Сета Година (Seth Godin) «Незаменимый человек» (Linchpin). Комментарий Даффа:

Единственная книга Година без наколки в названии — «Все маркетологи — лжецы». Если вы прочли одну книгу Година, то остальные читать совершенно необязательно. Я резюмирую все его работы: упорной работай, рискуй, будь не как все. Ищи креативные способы раскрутки своих товаров. Перефразируй стандартные идеи, чтобы напустить туману, и придумай собственный лексикон, чтобы выглядеть умным. Принимай всё высокотехнологичное. Пиши лаконично и таинственно, чтобы звучало глубоко, но при этом не говори ничего нового. Применяй методы народных политических кампаний, при этом выставляя капитализм как протест. Создавай фальшивые «революции», «манифесты», «политические группы» и т.п. по всяким нелепым поводам, которые на самом деле нужны лишь для продаж (тем самым, делая настоящие народные политические объединения непригодными для настоящих некоммерческих дел).

В итоге, на мой взгляд, г-н Годин принёс больше вреда чем пользы. Все эти «изменения», к которым он призывает, не несут ничего нового.

Гиллибо удалил комментарий, а в письме ответил Даффу:

Это нормально, если работы Сета вам не подходят, но не нужно так грубо о них высказываться. Это очень важный день для него, и я очень рад, что могу поддержать выпуск прекрасной книги. Меньше всего я хочу расстраивать человека, который помог своими идеями многим людям, включая меня. Желаю вам, вместо столь резких выпадов в его адрес, самим сделать хоть что-нибудь позитивное. [Жирный шрифт мой.]

Создаётся впечатление, что Гиллибо шокирован, он как будто говорит «Да как ты смеешь сомневаться во мне?! Иди лучше наслаждайся жизнью!». Такая реакция достаточно распространена среди пропагандистов авторитарной идеологии того, что приемлемо и что нет в социальных СМИ. Подобное отношение совершенно отрицает ценность критики, чтобы обеспечить как можно более гладкое распространение маркетинговых мемов блоггера. Кроме того, Гиллибо посчитал критику Даффа «грубой», а это служит дополнительной характеристикой того, какой язык считается приемлемым в социальных СМИ. И это говорит человек, который заявляет, что «противостоит авторитетам с 1978» и «борется со статусом-кво». При этом Гиллибо удаляет комментарий, угрожающий его собственному статусу-кво, что я воспринимаю как лицемерие и типичное поведение блоггеров социальных СМИ. Несмотря на то, что позитивные комментарии стали негласной нормой в блогах и Твиттере, своё начало они берут из движения позитивного мышления, которое десятилетиями цвело [и надувало людей] на почве, лишённой критики. Люди, глубоко окопавшиеся в общественных СМИ, понимают, что критика положит конец всему этому веселью, что лучше бы критикам толкать собственные товары, а не привлекать внимание к нежелательными идеям.

Твиттер немного отвлекает

Есть такое место, где тысячи людей принимают это всё всерьез — Твиттер. Твиттер — это социальное СМИ, где пользователи могут публиковать короткие сообщения длиной не более 140 символов, называемые «твитами», а их друзья получают об этом уведомления. В Твиттере пользователи могут следить за сообщениями как отдельных людей, так и целых корпораций, что образует огромный поток интересной информации. Ни одно другое социальное СМИ не предоставляет пользователю столько информационного удовольствия, как Твиттер. Люди часто «подсаживаются», постоянно следят за обновлениями в ожидании новых сообщений, либо пишут сообщения, адресованные известным людям (или известным в Твиттере людям), в надежде получить ответ. По сути же, Твиттер является рассадником случайной и, как правило, бесполезной информации, которая отвлекает и подталкивает к импульсивному поведению.

Многие мнимые гуру личностного развития, социальных СМИ и маркетинга, обратились к Твиттеру, провозгласив себя «специалистами» в выбранных ими областях. Десятки тысяч этих людей при помощи ботов и спама тщетно пытаются привлечь внимание. Благодаря той лёгкости, с которой можно начать публиковать информацию, Твиттер превратился в сборище таких людей. Люди восприняли совет блоггеров вроде Криса Гиллибо «самим сделать что-то позитивное» буквально. Странным образом многие решили, что лучший способ сделать что-то позитивное — это самим стать гуру, что лишь усиливает приятный, нарцисский шум, пропитывающий социальные сети, такие как Твиттер.

Догма и карма

Избыток отвлекающих раздражителей и импульсивная природа взаимодействия человека с социальными СМИ прекрасно сочетаются с опасениями, отражёнными Хаксли в «Дивном новом мире», об обществе, усмирённом удовольствиями. Стоит появиться критике, особенно в области личностного развития, как последует предложение идти и наслаждаться каким-нибудь другим отвлекающим раздражителем, вместо того, чтобы обратить внимание на конкретные вопросы и проблемы внутри системы. Поэтому, когда маркетинг, социальные СМИ и позитивное мышление объединяются, в результате мы получаем общий авторитарный контроль идей внутри социальной сети. Самыми желанными считаются те идеи, которые позволяют людям или корпорациям получать прибыль через продвижение своих товаров и, соответственно, расширять сеть взглядов, поддерживающих эту идеологию. А это прямо противоречит общепринятой функции социальных СМИ в интернете, о которых так часто кричат, утверждая, что благодаря им, мы обрели небывалую свободу, но я считаю, что это лишь миф системы.

К счастью, нам есть что ответить скрытой авторитарной цензуре, глубоко зарытой в троице маркетинга, социальных СМИ и позитивного мышления. И ответ этот состоит в создании непрерывного круговорота критики в среде социальных СМИ. Критика — ключевой компонент развития мысли, и в результате её изгнания из социальных СМИ и личностного развития всё вышло из-под контроля. Критика не просто нужна, она необходима, иначе мы будем строить систему догм под маской прогресса. Тогда зачем вообще о чём-то беспокоиться?

Гостевой пост от Брайана Кларка (Brian Clark), основателя и редактора Copyblogger и одного из основателей Teaching Sells.

Июнь 1976, Манчестер, Англия. Сорок два человека собрались в крошечной забегаловке под названием Lesser Free Trade Hall, чтобы посмотреть выступление музыкальной группы. В этих людях не было ничего примечательного, а музыканты, которые должны были выступать тем вечером, были еще никому неизвестны.

Группа называлась Sex Pistols.

Как я уже сказал, в этой толпе не было знаменитостей, так же, как и во время следующего концерта, который состоялся через месяц. Sex Pistols еще не наделали шума по всей Британии со своими песнями Anarchy in the UK и God Save the Queen, и до завоевания США в 1978 г. было еще далеко.

Публика варьировалась от местных почтальонов до школьников-бунтарей. Однако несколько человек из этой массы в будущем станут одними из самых влиятельных фигур в независимой музыке и, теперь уже, мейнстриме.

В зале присутствовали: Tony Wilson, который в последующем организовал влиятельный лейбл Factory Records (родной дом для групп New Order и Happy Mondays) и ночной клуб The Haçienda (место рождения рейв-культуры); легендарный продюсер Martin Hannett; и Paul Morley, ставший музыкальным журналистом в издании NME.

Также там находились будущие панк-фавориты, члены группы Buzzcocks; Mark  E. Smith из группы The Fall; Mick Hucknall, который станет ведущим вокалистом группы Simply Red; Morrissey, который станет лидером группы The Smiths; и члены-основатели группы Joy Division, которые после смерти вокалиста продолжат музыкальную деятельность в группе New Order.

Если вы не знакомы с альтернативной музыкой 80-х, позвольте я объясню, в чем дело. По своей важности этот маленький концерт приравнивается к таким событиям, как Woodstock и Live Aid, из-за того влияния, которое присутствующие окажут на популярную музыку, создав независимую музыкальную сцену.

Как ни странно, но не все в зале считали, что Sex Pistols были фантастическими. Конечно, многих привлекла свежая, сырая мощь панка, и некий кустарный дух, но некоторые подумали, что группа звучала никудышно, и, что они смогут сделать лучше.

В любом случае, эти люди заметили меняющуюся динамику в музыке и стали действовать, потому что, если Sex Pistols смогли, значит и они смогут. Предвидев неизбежное будущее, они стали в нем влиятельными игроками.

К чему я рассказал вам эту историю про панк-рок и независимую музыку? А к тому, что многие замечают новые тенденции, и у многих рождаются прекрасные идеи, но лишь некоторые начинают действовать.

Так какое слово из восьми букв определяет жизненный успех?

Действие.

Что вы сделали сегодня?

Каждую неделю мы беседуем со Стивеном Кови (Stephen Covey) и обсуждаем наиболее распространенные вопросы. На этой неделе наша беседа посвящена лидерству.

Вопрос: Что отличает хорошего лидера?

Ответ: я определяю лидерство как способность донести до людей их собственную ценность и потенциал настолько отчетливо, чтобы они вдохновились и увидели это в себе.

Вопрос: Вы часто говорите, что лидерство — это выбор, а не позиция. Не могли бы вы рассказать об этом поподробнее?

Ответ: Исходя из моего определения лидерства, способность стать таким лидером — это выбор, который может сделать любой человек, любой родитель, дедушка или бабушка, учитель, тренер, коллега и друг. Выступая в различных странах, я часто задаю аудитории такой вопрос:

«У многих ли из вас был в жизни такой человек, который настолько отчетливо донес до вас вашу собственную ценность и потенциал, что это очень сильно повлияло на вашу дальнейшую жизнь?»

Неизбежно руки поднимают более половины присутствующих. Я прохожу по аудитории, и прошу их поделиться опытом, рассказать о том, как это произошло, кто был этим человеком, какое влияние он оказал, и начали ли они делать то же самое по отношению к другим людям. Часто они начинают очень эмоционально рассказывать об одном из своих родителей, тренере, учителе, формальном лидере, друге, соседе или родственнике, с которым они очень сблизились, и который помог им осознать собственную ценность и потенциал. Такое всегда воодушевляет.

Вопрос: Существует ли формула такого лидерства?

Ответ: Думаю, да. Мы называем это «четырьмя обязательными условиями хорошего лидерства».

Первое — внушите доверие. Доверительные отношения строятся на основе вашего характера и вашей компетенции, и также вашей способности доверять другим. Покажите, что верите, что они могут оправдывать определенные ожидания, держать обещания, и добиваться ясности в ключевых вопросах. Мелочная опека и сомнения по поводу каждого шага других людей не внушают доверия.

Второе — поясните цель. Великие лидеры подключают своих людей к процессу обсуждения и определения целей. При этом люди психологически «овладевают» процессом, и создается такая ситуация, в которой все четко осознают важные цели и задачи.

Третье — приведите все системы в соответствие. Это значит — не допускайте конфликта между тем, что является важным на словах и на деле. К примеру, часто происходит так, что какая-нибудь организация заявляет, что самое важное для нее — это люди, но фактически структуры и системы, включая бухгалтерию, рассматривают людей лишь как статью расходов, а не как свой самый ценный актив.

Четвертое — плод предыдущих трех: раскрытый талант. Когда вы внушаете доверие, делитесь общими целями и при этом все системы соответствуют друг другу, вы даете людям возможности. Их талант раскрывается, позволяя использовать все свои способности, интеллект, творческий подход и находчивость.

Я бы еще добавил, что эти принципы основываются друг на друге, и не являются приемами или шагами, которые можно выполнять независимо друг от друга. Это не «управленческие хитрости», а — реальные правила истинного лидерства.

Мир разнообразен и постоянно изменяется. Если мы сможем воспитать лидеров способных противостоять меняющимся временам и принимать их, основываясь на этих принципах лидерства, то мы получим отличных людей, сильные команды и классные результаты.

Известно ли вам, что 55% информации при общении мы получаем посредством зрения (язык тела, взгляд), и 38% посредством слуха (тон, скорость, громкость, интонация)? Это значит, что всего 7% зависит от самих слов. А когда свет прожектора направлен на вас — будь то собеседование один на один при приеме на работу, либо выступление перед большой аудиторией — вы должны быть эффективным на всех уровнях.

Как развить языковые навыки?

Что касается языка тела, то достаточно лишь избегать наиболее распространенных ошибок и заменять их более уверенными жестами, и это уже изменит ваше выступление в лучшую сторону. Здесь я приведу восемь ошибок, из-за которых ваша аудитория может не получить должного впечатления. Старайтесь избегать их, и увидите, как простые изменения могут повлиять на все.

Ошибка № 1. Избегать зрительного контакта.

Вы читаете прямо с презентации PowerPoint, вместо того, чтобы обращаться к аудитории? Куда вы смотрите при разговоре один на один — в сторону, на свои ноги или на стол? Когда-нибудь замечали, что смотрите через плечо человека, с которым разговариваете? Это говорит о том, что вы не достаточно уверенны, нервничаете и не готовы.

Выигрышный прием: держите взгляд на аудитории. Смотрите в глаза слушателей 80-90% всего времени. Многие слишком долго смотрят вниз на свои записи, слайды PowerPoint или на стол, стоящий перед ними. Неудивительно, что многие ораторы мгновенно меняют это поведение, стоит им лишь посмотреть видеозапись своего выступления. Сильные лидеры смотрят прямо в глаза слушателей, когда произносят свою речь.

Ошибка № 2. Блокировка: размещение какого-либо объекта между вами и слушателями.

Поместив какой-либо объект между собой и слушателями, вы совершаете еще одну распространенную ошибку. Если вы скрещиваете руки, стоите за кафедрой или за стулом, разговариваете с кем-то из-за компьютерного монитора — все это примеры блокировки, которая не позволяет установить надлежащую связь. Даже папка, лежащая на столе, может нарушить эту связь и создать дистанцию.

Выигрышный прием: оставайтесь «открытым». Держите руки врозь, а ладони — вверх, смотрящими в потолок. Удалите физические барьеры между собой и слушателями.

Ошибка № 3. Ерзать и покачиваться.

Это говорит о том, что вы нервничаете, неуверенны и не готовы. Прекратите ерзать. Ерзанье и покачивание не принесет вам никакой пользы. Представьте на секунду топ-менеджера компьютерной компании, которому предстоит сообщить главному инвестору новости о сдвиге сроков выпуска продукта. На самом деле он и его команда контролируют ситуацию, и они сделали из нее ценные выводы, но язык его тела говорит об обратном.

Его главная проблема заключается в том, что во время презентации он раскачивается взад-вперед. Это отражает его неуверенность и отсутствие контроля. Со временем, научившись двигаться со смыслом, он может избежать карьерного самоубийства. Уходя со следующей презентации, инвестор будет уверен, что ситуация находится под контролем.

Ошибка № 4. Руки в карманах, либо прижаты к себе.

Если вы будете чопорно держать руки при себе, или засунете их в карманы, то создастся впечатление, что вам неинтересно, и вы не преданы тому, о чем говорите, либо — что вы нервничаете, независимо от того, что вы чувствуете на самом деле.

Простое решение: вытащите руки из карманов, и пользуйтесь ими для осмысленных, самоуверенных жестов. Сцепите руки над талией — вот пример комплексного жеста, отражающего комплексное мышление и заставляющего слушателя поверить оратору.

Ошибка № 5. Сидеть или стоять абсолютно неподвижно.

Невыразительный оратор едва двигается, оставаясь на одном месте во время всей презентации. Это — непреклонный, нервозный и скучный оратор. Его речь не энергична, и не увлекательна.

Выигрышный прием: оживляйте свое тело — а не слайды. Ходите. Двигайтесь. Многие ораторы считают, что должны неподвижно стоять на одном месте. Они не понимают, что движение не только приемлемо, но и приветствуется. Некоторые из величайших ораторов выходят в аудиторию, и постоянно двигаются… но не просто так!

Например, энергичный оратор, формулируя мысль, пройдет из одной стороны комнаты в другую. Он указывает на слайд, а не читает с него; кладет руку на чье-то плечо, а не соблюдает дистанцию.

Ошибка № 6. Сутулиться, горбиться, откидываться назад.

Неудачная поза часто ассоциируется с нехваткой уверенности и может отражать, либо восприниматься как отражение отсутствия увлечения и интереса. Что она говорит о вас: вы неавторитетны и неуверенны.

Выигрышный прием: поднимите голову вверх, спину держите прямо. Если стоите, то расставьте ноги на ширину плеч, и немного наклонитесь вперед — так вы будете выглядеть более заинтересованным, увлеченным и энергичным. Плечи тоже направьте немного вперед — вы будете выглядеть мужественнее. Голова и позвоночник должны быть прямыми. Не пытайтесь использовать стол или кафедру в качестве опоры.

Ошибка № 7. Фальшивые жесты.

Это говорит о том, что вы перегибаете палку, и что вы неестественны. Используйте жесты, но не переигрывайте. Ученые установили, что жесты отражают комплексные мысли. Жесты заставляют слушателей поверить в то, что вы говорите, поверить в вашу компетентность и уверенность. Но как только вы попытаетесь скопировать жест, подражая кому-то, то рискуете выглядеть неестественно, и натянуто — как плохой политик.

Джордж Буш старший часто использовал жесты, которые не сочетались с его словами, как будто он переигрывал. Это было похоже на второсортный фильм с несоответствующей звуковой дорожкой. Возможно, вам и не придется выступать перед такой большой аудиторией, как приходилось Бушу, но, тем не менее, вы же не хотите, чтобы ваши друзья и коллеги смеялись над вами после выступления.

Ошибка № 8. Позвякивать монетами, постукивать носком ботинка, и проделывать другие раздражающие движения.

Это говорит о том, что вы нервничаете, недостаточно хорошо подготовились или плохо знаете детали. Снимите себя на видеокамеру, и проанализируйте запись. Замечаете ли вы какие-нибудь раздражающие жесты, о которых не знали? Как-то я наблюдал, как автор книги о лидерстве участвовал в обсуждении своего проекта. На протяжении всего разговора он без остановки звенел монетами в кармане. В тот день он не продал много книг, и уж точно не заработал много очков по шкале лидерства.

Нервная энергия выражается в постукивании носком ботинка, прикосновениях к лицу, либо покачивании ногой. Это легко исправить, стоит лишь раз поймать себя «на месте преступления»!

Динамичный и энергичный язык вашего тела усилит ваши выступления, будь то собеседование при приеме на работу, карабканье по карьерной лестнице или захват углового офиса. Работайте над языком своего тела. Уделяйте ему столько же внимания, сколько и обычным словам, и увидите, как взлетит ваше влияние!

Что такое разум

Мы — люди — живем в двух мирах. Первый — это внешний физический мир, в котором находится наша работа, семья и друзья, и в котором мы передвигаемся. Второй — это мир нашего разума и воображения, виртуальная реальность, которая может казаться и ощущаться не менее реальной, чем «настоящая» реальность. А если говорить об эмоциях, то здесь виртуальный мир разума может быть даже более реальным.

Если вы ищите пути к исполнению своих желаний и счастью, то чаще всего вам посоветуют изменить свой внешний мир. Однако именно изменения в виртуальной реальности вашего разума могут оказать длительное влияние на ощущении счастья и полноты жизни.

Как правило, советуют найти свою любовь, заниматься тем, что нравится, и достигать своих целей. Все это поможет обрести счастье, но если вы не разберетесь с тем, как виртуальная реальность разума влияет на ваши эмоции, то в результате можете все равно испытать разочарование и опустошенность. Это может быть нелегко — осознать роль разума в счастье, потому что даже ваше собственное мнение будет склоняться к тому, что для этого необходимы изменения во внешнем мире.

Ваш разум не хочет, чтобы вы поняли

Все слышали, что счастье не в деньгах, что другие люди не сделают вас счастливыми, и что вы должны сами сделать себя счастливыми, но мало кто скажет вам, как это сделать. Разум подсказывает, что счастье связано с успехом и достижениями во внешнем мире, и хочет, чтобы вы верили в это, и действовали соответственно.

Если вы сконцентрируетесь на внешнем мире, то разум сможет и дальше контролировать ваши эмоции. Разум — динамический и живой организм, у которого есть собственная программа выживания, и для него она более важна, чем ваше эмоциональное благополучие.

Когда вы переключаете свое внимание на процессы, происходящие в этой виртуальной реальности своего разума, он начинает терять контроль и власть над тем, что вы выбираете, и о чем думаете. Прежде всего, для этого необходимо осознать роль разума, и то, как он проявляет себя. Такой самоанализ позволит понять, что вы и ваш разум, который генерирует ваши мысли и убеждения — это два самостоятельных явления.

Разум не хочет, чтобы вы поняли, что ощущение счастья и полноты жизни на самом деле зависит от того, что происходит в мире виртуальной реальности. По своей сути это ощущение мало зависит от достижений во внешнем мире.

Скорее всего, ваша виртуальная реальность не согласится с этими утверждениями.

Счастье и несчастье создаются внутри

Рассмотрим, к примеру, такую ситуацию: вас уволили с работы. На тот момент вам может показаться, что это самое худшее, что происходило в вашей жизни. На самом деле это ощущение формируется из-за самокритики и убеждений в вашем уме. Вы также можете обвинять своего бывшего работодателя и испытывать к нему злобу. Такое мнение по поводу этого события формируется в виртуальной реальности. Именно оно и наши убеждения влекут за собой эмоции.

Теперь представьте, что прошло несколько лет, и обстоятельства в вашей жизни изменились в лучшую сторону. Ваша виртуальная реальность будет интерпретировать прошлое увольнение как удачный поворот, благодаря которому жизнь стала лучше. Это событие было необходимо для того, чтобы вы оказались там, где находитесь сейчас. Образ этой истории в вашем уме изменился, как и изменились ваши эмоции.

Но изменилось ли само событие? Нет, все осталось по-прежнему: вы все так же были уволены в тот день по той же причине. Однако, благодаря тому, что изменилось мнение и мысли по этому поводу, изменились и эмоции. Они создаются в виртуальной реальности разума на основе убеждений, и не зависят от фактического события. Со временем меняется лишь интерпретация этого события. Зная это, вы можете в любой момент поменять свое мнение и убеждения, существующие в виртуальной реальности.

Чувствуете ли вы себя счастливым, полноценным и удовлетворенным зависит не от удач, провалов и других внешних факторов, а определяется соответствующими взглядами и убеждениями в вашей виртуальной реальности, сложившимися по поводу ваших достижений, и кажущихся неудач. По сути, успех и провал — это лишь ярлыки, создаваемые разумом. Со временем они могут измениться.

Сдвиг приоритетов

Когда вы поймете, как ваша виртуальная реальность влияет на эмоции, то поймете и важность тишины и покоя в душе. В зависимости от того, насколько счастье важно для вас, вы можете прийти к выводу, что изменение ваших взглядов, убеждений и страхов важнее, чем внешние цели.

Без сдвига в виртуальной реальности вашего разума внешний успех вполне может оказаться эмоционально пустым, и вы будете задавать себе вопрос: «И это все?».

Счастливые эмоции — мера успеха

Вы можете быть успешным в своей области, зарабатывать много денег, и получать похвалу от таких же как вы, и от авторитетов во внешнем мире. Но если ваш внутренний мир твердит о том, что вы недостаточно хороши и плохо справляетесь, то в своей голове вы услышите голоса, говорящие о несостоятельности, и ощутите соответствующие эмоции.

Если вы не сможете усмирить Внутреннего Судью, то никакие внешние вознаграждения вам не помогут.

Многочисленные исследования показывают, что богатые люди ненамного счастливее среднего класса. Когда удовлетворены основные потребности, то немногое меняется в отношении счастья по мере накопления богатства. Но вот о чем эти исследования не говорят, так это об отсутствии разницы, потому что они не раскрывают такие аспекты, как страх, самокритику и убеждения, которые наполняют виртуальную реальность разума. Эти элементы не меняются с изменением материального статуса.

Конфликт между мирами

Когда возникает несоответствие между образом успеха, который сложился у других, и образом провала, который сложился в вашем уме, тогда назревает конфликт. Им кажется, что у вас все прекрасно, хотя вы воспринимаете себя в своей виртуальной реальности, как неудачника. Получается, что они вас на самом деле не знают, и из-за этого возникает ощущение разобщенности. Вам будет казаться, как будто вы не заслуживаете всего этого внимания и комплиментов. В итоге, вы можете чувствовать себя так, как будто для этих людей вы — подделка.

Простой пример такой ситуации: кто-то говорит вам, что вы красивы и талантливы. Если ваши внутренние убеждения не соответствуют такой характеристике, то вы почувствуете себя некомфортно и постараетесь отклонить или принизить эту оценку — так ваши миры будут лучше соответствовать друг другу.

Многие люди часто отвергают те факты, которые противоречат их виртуальной реальности. Иногда это называют самоотречением. Бывает, что они пытаются подорвать свой успех во внешнем мире лишь для того, чтобы достичь соответствия между двумя мирами.

Голливуд полон подобных примеров, когда люди добиваются признания, но при этом ощущают внутреннюю опустошенность. Они кидаются на поиски внутреннего удовлетворения через злоупотребление алкоголем или наркотиками, что лишь разрушает плоды их трудов и все, что они построили. Когда они терпят крах, кажется, что их виртуальная реальность говорила им правду. Она всегда готова подорвать и разрушить внешний успех и достижения, стараясь восстановить целостность и контроль.

Иллюзия полноты и счастья

Когда люди гонятся за счастьем и полнотой жизни, они преследуют то, что, как им кажется, улучшит их самочувствие. Если точнее — то, что сделает их счастливыми по версии виртуальной реальности. Но то, что приравнивается к счастью в виртуальной реальности, не обязательно является таковым в реальном мире.

В сущности, виртуальная реальность утверждает, что счастье достигается путем изменения внешнего мира. Вы добиваетесь своих целей, и наступает эйфория, хотя и временная. Долгосрочное внутреннее ощущение неудовлетворенности, создаваемое убеждениями, критикой и суждениями разума, остается неизменным. Вернувшись к чувству неудовлетворенности, виртуальная реальность решает, что нужно поднять планку внешних целей еще выше, чтобы исправить ситуацию.

Когда человек этого не осознает, то он начинает преследовать любую цель, которую виртуальная реальность поставит перед ним в качестве пути к достижению счастья. По мере того, как приходит понимание, вы начинаете скептически относиться к мыслям и предложениям своего разума, и переключаете внимание на то, чтобы изменить принцип работы виртуальной реальности.

Отдельные примеры из жизни не помогают

Говоря об искажениях разума, некоторые заявляют, что «Люди видят то, что хотят увидеть». Это простое объяснение является лишь представлением виртуальной реальности о виртуальной реальности. В результате, посредством этого убеждения ваш разум добавляет в виртуальный мир еще один слой.

Если кого-то вызывает начальник, его разум может начать строить картины того, что его собираются уволить, или объявить выговор. А когда он появляется перед начальником, то выясняется, что ему хотят дать премию.

Человек может решить, что его пара ему изменяет. В своей виртуальной реальности он создает целый фильм про то, как она покидает его брошенного и одинокого. Виртуальная реальность формирует чувства страха, ревности, злобы и одиночества. Хотя, на самом деле, она может быть безумно в него влюблена и преданна ему. Но дело в том, что люди строят отношения не с реальными партнерами, а с их воплощениями в виртуальной реальности. Они ведут себя так, как подсказывают убеждения и образы, которые сформировались в ней.

Во всех этих случаях вопрос заключается не в том, что люди хотят увидеть. Никто не хочет увидеть, как он получает выговор, как его увольняют или бросают. Не все так просто. Виртуальная реальность разума не спит, и ведет свою собственную жизнь. Она непрерывно рисует нам картины на протяжении всего дня, независимо от наших желаний и стремлений. Когда эти умственные картины основываются на страхах, получается несчастье.

Люди видят не то, что они хотят. Они видят то, что рисует их виртуальная реальность. Само по себе это не опасно, если человек не верит в ту картину, которую изобразил его разум. Без веры эти картины не имеют никакой силы, чтобы вызывать какие-либо эмоции или реакцию.

Начать мыслить по-другому — нелегко

Разум подобен многоголовой гидре — отрубите одну голову, и не ее месте вырастут две. То же самое происходит, если вы подрежете ветви дерева или куста: на оставшихся ветвях появится множество почек. Это же может случиться, когда вы попытаетесь подавить негативное мышление.

Пытаясь охарактеризовать, оправдать, осудить или объяснить, почему разум делает то, что делает, вы, зачастую, лишь добавляете новые слои убеждений и проекций в свою виртуальную реальность. Вы снабдите ее пищей и сделаете ее сильнее, если попробуете изменить свой образ мышления на основе простых частных примеров.

Процесс изменения того, как ваш разум проецирует события и образы в виртуальной реальности алогичен. Сначала у вас может не получиться подойти к этому напрямую и отсечь все, что вам не нужно. Если вы не владеете специальными приемами и не знаете соответствующих правил, то, вероятнее всего, оно разрастется снова, и будет казаться еще больше и сложнее, чем раньше

Чтобы по-настоящему изменить проекции виртуальной реальности, вы должны научиться отрезать их так, чтобы они не вырастали обратно.

Это может показаться отпугивающей задачей — изменить структуру разума и потоки эмоций. По крайней мере, такую картину рисует нам виртуальная реальность, как будто ее анализу можно доверять.

Сложно это или легко — это неважно по сравнению с тем, что вы получите в результате: гармония и счастье на всю оставшуюся жизнь.

Бросьте вызов

Виртуальная реальность нашего разума не спит. Она живет своей жизнью и старается сделать все, чтобы выжить. Если вы в этом сомневаетесь, то просто попробуйте приглушить все свои мысли на несколько минут, и послушайте, что будут говорить голоса в вашей голове.

Обычно они становятся неуправляемыми, начинают говорить, что хватит тратить время попусту, что это неважно, и что парень, который написал эту статью, не знает, о чем говорит. Все будет направлено на то, чтобы сменить тему и сорвать процесс.

Тот, кто сможет скептически отнестись к этим мыслям и осознает их автоматическую реактивную натуру, получит шанс изменить свой мир.

Спокойный и тихий разум

Разница между счастьем и несчастьем начинается с изменения в качестве образов и проекций в виртуальном мире вашего разума. Когда вы продвинетесь дальше простых проекций благополучных событий и образов, то обнаружите другой мир. В состоянии тихого разума виртуальная реальность безмолвна. Визуальные образы и проекции отсутствуют. Вы видите внешний мир таким, какой он есть, и понимаете, что он прекрасен.

Не пытайтесь закрасить его своими суждениями, критикой, страхами, оправданиями или даже взглядами и характеристиками. Когда внутренняя виртуальная реальность растворится, то же самое произойдет и с теми голосами в вашей голове, которые мешают наслаждаться тишиной и спокойствием. Только тогда вы сможете жить в реальном мире. Поначалу такое может случаться лишь на короткие мгновения, но если вы будете тренироваться, то это станет нормой вашей жизни.

Когда вы приручите свой разум, и он растворится, то не будет больше ни несчастья, ни разочарования, ни злобы, ни чувства опустошенности, в которое он так часто нас заманивает. Вы будете видеть мир и людей такими, какие они есть. Когда туман рассеется, и вашему взору предстанет вся эта ясность, то придет понимание и восприятие красоты.

Ощущение счастья и полноты, полученное исключительно посредством внешней реальности, быстро пройдет, оставляя вас с вопросом к самому себе: «И это все?». Чтобы открыть для себя большое и долгое счастье, вам придется пойти по пути разрушения виртуальной реальности разума.

Только так — отбросив ложные проекции своей виртуальной реальности, вы обеспечите себе свободу от эмоциональных страданий в изменчивых обстоятельствах жизни.

Статьи на подобные темы уже были в моем журнале, но, имхо, всегда полезно вернуться к интересным мыслям еще раз, и прочитать их в изложении другого человека. «Хорошую новость можно повторить и три раза» (с) телереклама :)

Пытаетесь ли вы разрешить трудную задачу, начать свое дело, привлечь к этому делу внимание или написать интересную статью — для всего этого необходимо креативное мышление. Этот процесс сводится к тому, чтобы изменить перспективу и посмотреть на вещи не так как вы смотрите на них сейчас.

Иногда это называют «мыслить вне рамок», что является неправильным взглядом на этот вопрос. Подобно тому, как Нео в фильме «Матрица» должен был понять, что «нет никакой ложки», так и вам следует осознать, что «нет никаких рамок», чтобы за них выходить.

Вы создаете свои собственные воображаемые рамки тем, что живете и принимаете некоторые вещи за «реальные», когда как они настолько же иллюзорны, как и параноидный бред. Вся разница лишь в том, что достаточное количество людей соглашаются, что определенные концепции, придуманные человеком — реальны, и если вы их принимаете, то вас считают «нормальным». Это неплохо для общества в целом, но именно это безоговорочное согласие подавляет ваши естественные творческие способности.

Поэтому, вместо того чтобы искать пути вдохновения своей креативности, вам лишь следует осознать истину. Вы и так имеете способности к креативному мышлению, все что необходимо — это избавиться от воображаемых ментальных препятствий (или рамок), которые вы насобирали по пути к тому, где сейчас находитесь.

Я всегда держу поблизости этот список из 10 наиболее распространенных препятствий, которые мешают нашей естественной креативности, на случай, если я зайду в тупик. Он помогает мне понять, что барьеры на пути к хорошей идее на самом деле существуют лишь у меня в голове.

1. Стремление найти «правильный» ответ

Самое плохое в формальном образовании это то, что оно строится вокруг правильного ответа на определенный вопрос или правильного решения определенной задачи. Конечно, такой подход помогает нам функционировать в обществе, но он наносит вред творческому мышлению, потому что все вопросы реальной жизни неоднозначны. Зачастую «правильных» ответов больше, и ваш второй ответ может быть лучше, чем первый.

Многие из этих препятствий можно обойти, и вам откроются пути к более чем одному решению любой проблемы. Попробуйте сформулировать вопрос несколькими разными способами, чтобы это натолкнуло вас на разные ответы, и вы научились находить несколько различных ответов на вопросы неоднозначные по своей сути.

2. Логическое мышление

Реальная жизнь не только неоднозначна, но и зачастую до безумия нелогична. В то время, как навыки критического мышления, основанного на логике, являются одной из наших главных сильных сторон при оценке жизнеспособности какой-либо креативной идеи, они часто выступают в роли основных врагов по-настоящему инновационных идей.

Образное мышление является одним из лучших способов выйти за рамки своего логического разума. Метафоры (образы) так хороши в процессе общения, потому что мы принимаем их как истину, не думая об этом. Когда вы поймете, что «истина» очень часто символична, то обнаружите, что на самом деле ничто не мешает вам предлагать альтернативы.

3. Правила

Креативное мышление можно рассматривать и как разрушающую силу. Вы разрушаете эти — зачастую произвольные правила, которые определили для вас другие, и спрашиваете «Почему?» или «Почему бы и нет?» каждый раз, когда ваши поступки расходятся с тем, как «поступают все».

Но сказать легче, чем сделать, так как люди нередко защищают правила, которым они следуют, даже когда им демонстрируют доказательство того, что правило не работает. Люди любят прославлять бунтарей вроде Ричарда Брэнсона, но, почему-то, мало у кого хватает храбрости последовать за ним. Хватит поклоняться тем, кто нарушает правила, начните нарушать их сами.

4. Практичность

Как и логика, практичность важна при выполнении чего-либо, но она часто душит новаторские идеи еще в самом зародыше. Не позволяйте ей находиться в одной комнате с художником внутри вас.

Старайтесь не давать преждевременных оценок действенности чего-либо, до тех пор, пока это что-либо хотя бы немного не просуществует само по себе. Не жалейте времени на вопросы «А что, если…?», и задавайте их как можно чаще, просто позволяя своему воображению идти куда оно хочет. Возможно, вы неожиданно обнаружите сумасшедшую и безумно практичную идею, о которой никто не догадался раньше.

5. Игра — это не работа

Позвольте своему разуму играть — это, пожалуй, один из самых эффективных способов стимулировать творческое мышление, однако многие отделяют игру от работы. Сегодня наивысшие награды получает тот, кто умеет придумывать классные идеи и находить решения, в то время как рабочие пчелы, как правило, нанимаются на благо креативных мыслителей.

Вы слышали выражение «работать, так работать, а играть, так играть». Лишь поймите, что для креативного мыслителя игра и работа — одно и то же.

6. Это не моя работа

В эпоху гипер-специализации только тот, кто с удовольствием исследует несвязанные области жизни и знания, лучше всех понимает, что все взаимосвязано. Еще специалист по рекламе Карл Элли так говорил о творческих людях — они хотят быть всезнайками.

Конечно, вы должны знать специализированные вещи в своей области, но если вы будете исследователем, а не высокоспециализированной деталью машины, то добьетесь намного больше успехов.

7. Я «серьезный» человек

Большинство из того, что делает нас цивилизованными, сводится к подчинению, постоянству, общим ценностям и, конечно, мышлению как все. И это не обязательно неправильно, но если вы осознаете и примите то, что общество функционирует практически лишь на основе группового мышления, то дадите самому себе разрешение на то, чтобы перевернуть все принятое с ног на голову и вытряхнуть иллюзии.

Все лидеры — от египетских фараонов до китайских императоров и европейских королей — советовались с глупцами или придворными шутами, когда перед ними вставали тяжелые задачи. Образ дурака позволял сказать правду, которая могла быть воспринята как богохульство или вызов принятым общественным традициям. Разрешите себе стать глупцом и увидеть вещи такими, какие они есть.

8. Давайте избегать неоднозначности

Мы разумно осознаем, что практически каждая ситуация до некоторой степени неоднозначна или двусмысленна. Но, несмотря на то, что разделение сложных ситуаций на черное и белое, может привести к катастрофе, мы продолжаем это делать. Такова человеческая психология — мы желаем определенности, и только творческие мыслители могут отклонить ее ложный комфорт, когда это действительно неуместно.

Если вы ищите новаторские идеи, то неоднозначность ваш друг. Тот факт, что многие не хотят исследовать неопределенность, потому что это для них неудобно, даст вам преимущество, если вы научитесь принимать неоднозначность, а не бежать от нее.

9. Ошибаться плохо

Мы очень не любим ошибаться, тем не менее, большинство полезного опыта мы получаем, как правило, из ошибок. Томас Эдисон ошибался 1 800 раз, прежде чем лампочка заработала. Его сила в том, что он не боялся ошибаться.

Наши ошибки позволяют нам учиться, но мы должны освободить себя, прежде чем сможем их допускать. Просто пробуйте свои идеи, и смотрите что получится. Делайте выводы, получайте знания, и пробуйте что-то другое. Спросите себя, каков будет худший результат, если я неправ? Вполне может быть, что польза от ошибки намного превзойдет ее последствия.

10. Я не творческая личность

Отрицать свою креативность — это то же самое, что отрицать, что вы человек. Мы все обладаем безграничной креативностью, которая раскрывается только тогда, когда мы понимаем, что сами создаем препятствия посредством образа своего мышления. Если будете говорить себе, что вы не творческая личность, это станет правдой. Прекратите.

В этом смысле пробуждение творческого начала подобно тому пути, про который говорят люди, ищущие духовного просветления. Вы уже просветлены, так же, как и креативны, но чтобы увидеть это, необходимо отбросить все иллюзии. Признайте, что вы творческая личность по сути, а затем начните избавляться и от других препятствий, которые вы позволили создать в своем разуме.

Мозг — не безукоризненный механизм. Несмотря на свою мощь, и то, что он выпускается в очень удобном для переноса корпусе, у него есть свои слабости. В психологии даже есть отдельное направление, которое изучает эти погрешности и называет их тенденциями. Вы не можете «проапргрейдить» свое ментальное железо, но если будете знать об этих тенденциях, то сможете избежать возможных ошибок.

Как вредят тенденции

Если бы вам пришлось плыть в каноэ, вы бы предпочли точно знать имеются ли в нем дыры, прежде чем браться за весло. Тенденции — это дыры в ваших рассуждениях, и они могут ухудшить качество принимаемых решений.

Просто видеть эти дыры — недостаточно. Каноэ заполнится водой независимо от того, знаете ли вы о существовании дыр, или нет. Но, зная о них, вы сможете придумать как их заделать. Вся область научного метода, в основном, появилась в результате попыток обойти естественные тенденции в рассуждениях.

Тенденции могут навредить вам в нескольких областях:

• Принятие решений. В этом процессе вам могут помешать несколько тенденций. Тенденция искать подтверждения может привести к тому, что вы будете отклонять то, что противостоит существующим теориям. Эффект привязки может сбить переговоры, заставляя вас придерживаться произвольной величины.

• Решение проблем. Тенденции могут помешать вашей креативности при решении проблем. Тенденция интерпретировать информацию в зависимости от формы ее представления может привести к тому, что вы будете слишком узко рассматривать какую-то проблему, и из-за иллюзии контроля преувеличите результаты, которые вызовут ваши действия.

• Познание. Погрешности мышления могут также повлиять и на познание. Тенденция уделять больше внимания и лучше запоминать исключения может привести к тому, что вы будете выделять какую-то информацию по сравнению с общей картиной. Тенденция к выявлению закономерностей там, где их нет, может привести к тому, что вы будете думать, что узнали больше, чем на самом деле.

Вот некоторые из распространенных тенденций мышления:

1. Тенденция искать подтверждения

Эта тенденция выражается в том, что мы скорее ищем информацию, подтверждающую наши теории, но не опровергающую их. В связи с этим часто возникают проблемы, когда одно ложное доказательство может полностью свести на нет факторы, которые во всем остальном поддерживают теорию.

В качестве примера можно привести исследование, которое провел Питер Кэткарт Уэйсон (Peter Cathcart Wason). Он показал участникам эксперимента три числа (2, 4, 6) и попросил их угадать по какой закономерности следуют эти числа. Участники должны были называть свои пробные тройки чисел, чтобы узнать, правильно ли они угадали закономерность.

С самого начала многие из них определили эту закономерность как «каждое следующее число увеличивается на 2» или «1х, 2х, 3х». Но так как проверить подходит ли закономерность они могли, лишь называя свои пробные тройки, они так и не поняли, что настоящей закономерностью было «любые три восходящие числа». Простая пробная тройка «3, 15, 317» разрушила бы все их теории.

2. Тенденция предполагать, что фактически произошедшие события не были случайными

Более известная как «богат задним умом», эта тенденция может привести к тому, что прошлые результаты будут казаться нам более вероятными, чем казались сначала. Это в своем эксперименте продемонстрировал Пауль Лазарсфельд (Paul Lazarsfeld), когда он представлял участниками утверждения, вполне отвечающие здравому смыслу. В действительности справедливыми были обратные утверждения.

3. Тенденция к выявлению закономерностей там, где их нет

Исследование, проведенное Томасом Гиловичем (Thomas Gilovich) показало, что люди с легкостью впадали в заблуждение и находили закономерности в случайных последовательностях. Возможно, это является побочным эффектом нашего умения находить закономерности, но оно может привести к проблемам. Эта тенденция может выразиться в суеверных предрассудках и попадании в ловушку псевдонауки, когда вы будете видеть закономерности в абсолютно случайных событиях.

4. Эффект новизны

Эффект новизны выражается в тенденции придавать большее значение новым данным. Эксперименты подтвердили, что информация в конце списка запоминается легче, чем информация в середине. Учитывая это, необходимо собирать достаточное количество долгосрочных наблюдений, чтобы удачи и разочарования одного дня не повлияли на принятие правильных решений.

5. Привязка

Привязка — это хорошо известная проблема, возникающая при переговорах. Первый, кто назовет число, как правило, принуждает второго назвать число на основании первого. Эффект привязки случается даже если число выбрано абсолютно случайно. В одном исследовании участники должны были крутить колесо, которое указывало или на 15, или на 65. Затем их просили назвать количество стран Африки, входящих в ООН. Несмотря на то, что все ответы были случайными, они группировались вокруг 15 или 65.

6. Эффект самоуверенности

А вы беспокоились о нехватке уверенности? Исследования показали, что люди имеют тенденцию сильно переоценивать свои возможности и характеристики. Более 80% водителей ставят себя в первые 30%.

В ходе одного исследования участников попросили ответить на трудный вопрос, высказав ряд мнений, насчет которых участники были бы на 95% уверены, что они приближаются к правильному ответу. Несмотря на отсутствие какого-либо наказания за грубую неточность, в нужный диапазон попали менее половины ответов.

7. Отнесение причин действий человека к его личным особенностям и мотивам, а не объективным обстоятельствам

Для демонстрации этой тенденции был проведен классический эксперимент, в ходе которого участников попросили оценить ораторов, которые высказывались против, либо за Фиделя Кастро. Даже, несмотря на то, что им было известно, что роль оратора определяется жребием, они оценивали его позицию как более близкую именно к той, с которой он был вынужден выступать.

Различные эксперименты показывают, что исключить все эти когнитивные искажения очень трудно. Даже когда участников предупреждали о них заранее, это практически не влияло на их способность смотреть дальше этих искажений.

Понимание этих тенденций может помочь вам при разработке таких методов и процедур для принятия решений, которые позволят их обойти. Чтобы не допустить загрязнение результатов исследований такими тенденциями, ученые проводят двойные слепые исследования. Попробуйте сократить их влияние, подстраивая свои модели принятия решений, решения проблем и познания.

Даже самые мотивированные из нас иногда теряют мотивацию. Бывает, что ощущаешь такой упадок, что даже думать о позитивных переменах трудно. Но это не безнадежно, начать свой путь по дороге положительных перемен можно маленькими, или даже детскими шажочками. Да, я знаю, иногда это кажется невозможным. Ничего не хочется делать. У меня было такое, и до сих пор время от времени я ощущаю то же самое. Вы не одиноки. Но я научился выбираться из этого болота, и сегодня мы поговорим об этом.

На написание этой статьи меня вдохновил читатель Рой. К. Карлсон, который написал:

«Не могли бы вы рассказать немного о том, почему иногда бывает трудно изменить направление и начать контролировать свою жизнь? Приходиться признать, что я сам оказался в такой же ситуации, и совет, по поводу того, как можно пережить этот упадок, очень бы мне помог.»

Рой лишь один из многих, переживающих кризис. Как я уже сказал, я и сам иногда испытываю такие же чувства, и мне даже приходится бороться с самим собой, чтобы мотивировать себя на выполнение физических упражнений – об этом я и расскажу в качестве примера того, как можно бороться с кризисом.

Когда я не могу заниматься упражнениями из-за болезни, травмы или упадка сил, вызванного различными событиями моей жизни, то возвращение к упражнениям дается нелегко. Иногда даже думать про это не хочется. Но мне всегда удавалось найти выход, и я расскажу вам о том, что мне в этом помогало:

1. Одна цель. Каждый раз, когда я оказывался в тупике, я приходил к выводу, что это случалось из-за того, что в моей жизни происходило слишком много вещей, и они забирали мою энергию и разрушали мотивацию. Наверное, это одна из самых распространенных ошибок: вы берете на себя слишком много, ставите перед собой слишком много целей. Если вы попытаетесь одновременно достичь двух или более целей, то не сможете сконцентрироваться и растеряете энергию (два самых важных аспекта при достижении цели). Это невозможно, я пробовал много раз. Вы должны выбрать одну цель и целиком на ней сконцентрироваться. Я знаю, это трудно. Тем не менее, я даю этот совет исходя из собственного опыта. Вы всегда можете переключиться на другие цели, когда выполните эту единственную.

2. Найдите вдохновение. Лично меня вдохновляют люди, которые уже добились того, к чему стремлюсь я, либо находятся в процессе. Я читаю блоги, книги, журналы. Я ищу информацию в Google и читаю истории успеха. Я знаю, что сайт Zen Habits является одним из таких источников вдохновения не только для меня, но и для многих читателей, которые уже добились впечатляющих результатов.

3. Это должно возбуждать. Очевидно, но не многие об этом задумываются: если хотите выйти из кризиса, то ваша цель должна вас возбуждать. Но как что-то может возбудить, когда вы не ощущаете мотивации? Что ж, все начинается с вдохновения, полученного от других людей (см. выше), и это возбуждение должно стать вашим фундаментом. Что касается меня, то я загораюсь какой-либо целью, когда разговариваю об этом со своей женой или с другими людьми, когда читаю об это все, что только могу найти, и представляю каково это будет, когда я добьюсь успеха (вижу выгоды, которые я получу, когда цель будет достигнута). Ощутив возбуждение, остается лишь направить энергию в нужное русло и не останавливаться.

4. Предвкушение. Это может показаться трудным, и многие пропустят этот совет, но оно действительно работает. Это помогло мне бросить курить после множества неудачных попыток. Если вы уже вдохновились и знаете чего хотите, не начинайте прямо сейчас. Многие, почувствовав возбуждение, хотят начать уже сегодня. Это ошибка. Выберите день в будущем – через неделю или две, или даже через месяц, и обозначьте его как Начало. Отметьте эту дату в календаре, и думайте о ней, как о самом важном дне в своей жизни. Тем временем начните составлять план. И выполните несколько шагов, описанных ниже. Откладывая начало, вы будете предвкушать и копить силы на достижение своей цели.

5. Повесьте свою цель на видное место. Сформулируйте ее в нескольких словах, как мантру («Заниматься ежедневно по 15 минут»), распечатайте крупным шрифтом и повесьте на стену или на холодильник. И на работе тоже повесьте. Напишите ее на рабочем столе компьютера. Такие напоминания помогут сохранить концентрацию и возбуждение. Изображение вашей цели (например, фотография модели с сексуальным прессом) тоже не помешает.

6. Публично пообещайте. Никто из нас не хочет выглядеть плохо в глазах других. Мы пройдем лишний километр, чтобы сделать то, что пообещали публично. Например, когда я собирался пробежать свой первый марафон, я завел об этом колонку в местной ежедневной газете. Весь остров Гуам (население 160 тыс.) знал о моей цели. Я не мог отказаться. Даже несмотря на то, что мотивация то приходила, то уходила, я не оставил свое намерение и осуществил его. Вам не обязательно рассказывать о своих планах в газете, но вы можете поделиться с друзьями, семьей и коллегами, либо рассказать об этом в своем блоге, если, конечно, он у вас есть. Примите на себя такую ответственность, и не просто пообещайте один раз, а периодически рассказывайте о своем продвижении, например, раз в неделю.

7. Думайте об этом ежедневно. Вы скорее достигните своей цели, если будете каждый день думать о ней. В этом вам поможет то описание, которое вы повесили на стену или возле компьютера (как упоминалось выше). Также могут помочь напоминания, ежедневно посылаемые самому себе. Если вы сможете каждый день делать что-то (даже по 5 минут), что будет приближать вас к цели, то она будет достигнута почти наверняка.

8. Найдите поддержку. Трудно выполнить что-то в одиночку. Когда я решил пробежать свой первый марафон, мне очень помогли друзья и семья, к тому же на Гуаме образовалось целое беговое сообщество, члены которого поддерживали меня во время 5-тысячных забегов и пробегали со мной длинные дистанции. Когда я решил бросить курить, я вступил в форум в Интернете, и это невероятно мне помогло. И, конечно же, моя жена Ева помогала мне на каждом шагу этого пути. Без нее и без других, кто поддерживал меня, я бы не добился таких результатов. Найдите свою группу поддержки либо в реальном мире, либо в онлайновом, либо и там и там.

9. Имейте в виду, что бывают взлеты и падения. Мотивация непостоянна, она приходит и уходит, приходит и уходит, как приливы и отливы. Но имейте в виду – несмотря на то, что она может уйти, это не навсегда. Она вернется, потерпите. Тем временем почитайте о своей цели (см. ниже), попросите помощи (см. ниже), и выполните другие шаги, перечисленные здесь, пока мотивация не вернется.

10. Придерживайтесь своих намерений. Чем бы вы ни занимались, не сдавайтесь. Даже если сегодня или всю эту неделю вы не ощущаете никакой мотивации, не сдавайтесь. Как я уже сказал, мотивация вернется. Представьте процесс достижения цели, как долгое путешествие, а переживаемый упадок – как кочку на дороге. Нельзя поворачивать назад из-за каждой кочки. Всегда оставайтесь верным своей цели, отходите во время падений, возвращайтесь на взлетах, и вы дойдете до конца.

11. Начинайте с малого. С очень малого. Если вы никак не можете начать, то это может быть потому, что вы мыслите слишком глобально. Если хотите начать делать физические упражнения, к примеру, то, возможно, вы думаете, что придется заниматься этими интенсивными тренировками пять дней в неделю. Нет, начните с малого, с крошечных детских шажочков. Занимайтесь лишь по 2 минуты. Я знаю, звучит глупо, но работает. Пообещайте себе, что будете в течение одной недели заниматься физическими упражнениями по 2 минуты. Вы можете захотеть больше, но пока что придерживайтесь двух минут. Это так просто, что неудач быть не может. Делайте это каждый день в одно и то же время. Немного упражнений на пресс, 2 отжимания, и немного бега на месте. Завершив недельную двухминутную серию, увеличьте занятия до пяти минут, и делайте так тоже одну неделю. Через месяц, вы будете заниматься по 15-20 минут. Хотите раньше вставать? Не думайте сразу о 5 часах утра. Вместо этого, запланируйте, что будете в течение недели просыпаться на 10 минут раньше. И все. Проделав это, начните просыпаться еще на 10 минут раньше, и т.д – детскими шажочками.

12. Накапливайте маленькие удачи. Опять же, если вы начнете с малого в течение недели, то вас ожидает удача. Вы не сможете не справиться, если начнете с чего-то до смешного легкого. Кто не сможет заниматься по две минуты? (Если это вы, то прошу прощения.) И вы ощутите удачу и общий положительный настрой. Закрепляйте и надстраивайте эту удачу еще одним шажком. Например, добавьте к своим упражнениям 2-3 минуты. С каждым шагом (который должен длиться неделю) и каждой маленькой удачей вы будете чувствовать себя все лучше. Пусть каждый шаг будет очень небольшим, и тогда все получится. Через пару месяцев ваши маленькие шажки выльются в большой прогресс и большую удачу.

13. Читайте об этом ежедневно. Когда я теряю мотивацию, я просто читаю книгу или блог, имеющий отношение к моей цели. Это меня вдохновляет и укрепляет. Так происходит, что чтение помогает сконцентрироваться и настроится на то, о чем читаешь. Поэтому, если есть возможность, каждый день читайте что-нибудь о своей цели, и особенно когда мотивация покидает вас.

14. Если мотивация отхлынула, зовите на помощь. У вас неприятности? Попросите помощи. Напишите мне. Вступите в какой-нибудь форум. Найдите единомышленника и партнера. Позвоните маме. Неважно кому, просто расскажите о своих проблемах, и это уже поможет. Попросите совета. Попросите помочь выбраться из болота. Это работает.

15. Думайте о выгоде, а не о трудностях. Еще одна распространенная проблема заключается в том, что мы думаем о том, насколько что-то трудно. Физические упражнения – это так трудно! Вы устаете, даже просто думая об этом. Но вместо того, чтобы думать о трудностях, подумайте о том, что вы с этого получите. Например, вместо размышлений о том, насколько утомительными могут быть физические упражнения, сконцентрируйтесь на том, как хорошо вы будете чувствовать себя после, и каким подтянутым и здоровым вы станете через какое-то время. Размышления о выгоде придадут вам сил.

16. Подавляйте негативные мысли, заменяйте их позитивными. При всем при этом очень важно начать следить за своими мыслями. Распознайте негативный внутренний диалог, который и является настоящей причиной вашего упадка. В течение нескольких дней просто постарайтесь замечать все негативные мысли. Затем, по прошествии этих дней, попробуйте давить их как тараканов, заменяя позитивными мыслями. Раздавите «Это слишком трудно!» и замените на «Я смогу! Даже если этот придурок Лео (автор статьи – прим. пер.) смог, я тоже смогу!». Звучит банально, но работает. Правда.

Все люди, добившиеся высот в какой-либо профессии, имеют одно общее качество — они доводят дела до конца. Эта способность влияет на размер вашего заработка и карьеру больше чем интеллект, талант и связи.

Несмотря на простоту этой концепции, нехватка людей, которые умеют добиваться результатов, ощущается постоянно. Привычка действовать — т.е. привычка реализовывать идеи — является неотъемлемой частью процесса доведения дел до конца. Ниже приведены 7 методов, которые помогут вам выработать такую привычку:

1. Не ждите идеальных условий. Если вы откладывать начало какого-либо дела до наступления подходящих условий, то, вероятнее всего, вы не начнете его никогда. Что-то всегда будет не так: неподходящее время, неблагоприятная ситуация на рынке, большая конкуренция… В реальном мире идеального времени для старта не существует. Вы должны начать действовать и решать проблемы по мере их возникновения. Лучший момент для старта был в прошлом году, второй лучший момент — прямо сейчас.

2. Будьте исполнителем. Учитесь делать дела, а не думать о них. Хотите начать заниматься спортом? Рассказать боссу о прекрасной идее? Сделайте это сегодня. Чем дольше эта идея пассивно сидит в вашей голове, тем слабее она становится. Через несколько дней кое-какие детали начнут расплываться, а через неделю она забудется совсем. Став исполнителем, вы сможете выполнить больше, вырабатывая новые идеи в процессе.

3. Помните, что сами по себе идеи не приносят успеха. Идеи важны, но свою ценность они обретают лишь в реализации. Одна средняя идея, запущенная в дело, ценится больше, чем десяток отличных идей, которые вы приберегаете «до лучших времен» или до того, как «появится возможность». Если у вас есть идея, в которую вы по-настоящему верите, то делайте что-нибудь, иначе она так и останется всего лишь идеей.

4. Боритесь со страхом при помощи действия. Вы, наверное, замечали, что самое трудное в публичном выступлении — это ожидание своей очереди. Даже профессиональные ораторы и актеры испытывают беспокойство перед выступлением. Стоит им начать, как страх исчезает. Действие — лучшее лекарство против страха. Первый раз самый трудный, но когда механизм уже будет запущен, ваша уверенность будет крепнуть, и все станет проще. Уничтожайте страх действием, создавая фундамент для уверенности.

5. Запускайте свой творческий двигатель механически. Одно из крупнейших заблуждений по поводу творческой работы заключается в том, что ее можно делать, только когда придет вдохновение. Если каждый раз вы будете ждать приливов вдохновения, то ваши рабочие периоды будут происходить довольно редко. Не стоит ждать, запускайте творческий двигатель механически. Если вы пишете, то заставьте себя сесть и писать. Опустите ручку на бумагу. Думайте. Чертите каракули. Двигая рукой, вы простимулируете поток идей и вдохновитесь.

6. Думайте о настоящем. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать в данный момент, и не беспокойтесь о том, что надо было сделать на прошлой неделе или, что можно будет сделать завтра. Единственное время, на которое вы можете повлиять — это настоящее время. Если будете слишком много рассуждать о прошлом и будущем, то не сделаете ничего. «Завтра» или «на следующей неделе» очень часто превращается в «никогда». Как говорил Бенжамин Франклин: «Никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня».

7. Приступайте к делу немедленно. Очень часто перед началом каких-либо собраний люди начинают знакомиться, либо произносят небольшую речь. То же самое касается и индивидуальной работы. Как часто вы проверяете свою электронную почту или RSS-потоки, прежде чем приступаете к работе? Все эти отвлекающие моменты могут отнять у вас много времени, если вы не приступите к делу сразу. Привыкнув доводить дела до конца, вы повысите свою продуктивность, а другие будут видеть в вас лидера.

Для того чтобы начать действовать без указаний ответственных лиц, требуется определенная смелость. Наверное, поэтому менеджеры и руководители редко ожидают от своих подчиненных такого качества, как инициативность. Завладейте инициативой и выступите вперед. Если у вас появилась хорошая идея, начинайте ее реализовывать, не ожидая указаний. Когда другие увидят, что вы серьезно настроены, они присоединятся. Людям наверху никто не говорит что делать. Если вы хотите стать одним из них, то привыкайте действовать самостоятельно.

Секрет здорового организма на самом деле прост, но для него требуется определенная ежедневная дисциплина, и это совсем недорого. Уделив внимание всего пяти вещам, вы будете всегда в форме, а ваше тело будет здоровым, гибким и сильным. В этой статье я описал 5 направлений, в которых нужно работать, и составил примерный недельный график, который вы можете начать использовать прямо сегодня.

1. Аэробика. Самый простой способ занятий аэробикой — это ходьба. Ходьба является одним из лучших упражнений для вашего организма, при этом нагрузка на суставы меньше, чем при беге трусцой. Начинайте с медленной ходьбы, чтобы разогреться, и ускоряйтесь минуты через 3-5. Чтобы увеличить интенсивность нагрузки, просто удлините шаг и ускорьте походку. Нагрузку также можно сделать интенсивнее, если ускоряться на короткие промежутки времени (см. упражнения ниже). Если вы предпочитаете бег — это тоже неплохо, если не вредит вашим коленям. Просто знайте, что быстрая ходьба дает такой же результат. Никаких крупных затрат для этого не требуется, все, что вам понадобится — это пара кед (теннисных туфель), а если вы ходите по пляжу, то и они не понадобятся. Исследования подтверждают, что 30 минут в день — оптимальная нагрузка. Если вы не можете уделить ходьбе 30 минут за раз, то с таким же эффектом можно разбить упражнение на 3 раза по 10 минут, или 2 по 15.

2. Растяжка. Уровень гибкости вашего тела — важный показатель возраста. Йога отлично подходит в качестве средства для поддержания гибкости. Если у вас не хватает времени на полноценное упражнение, тогда постарайтесь уделять растяжке по 5 минут в день после аэробики. Чтобы задействовать все части тела, попробуйте упражнение «Приветствие солнца» (Sun Salutation (Surya Namaskar)), повороты сидя, и упражнения по растяжке грушевидной мышцы (открывающие область таза и бедер).

3. Равновесие. С возрастом мы теряем равновесие и гибкость. Чтобы этого не произошло, тренируйтесь понемногу каждый день, и в этом вам опять поможет йога: есть несколько поз, которые можно применить для тренировки равновесия. Например: стоя на одной ноге, возьмитесь рукой за ступню другой ноги, растягивая подколенное сухожилие вперед от бедра. Когда вы со временем достигните уверенного равновесия в этой позе, попытайтесь другой рукой дотронуться до пальцев ноги, сохраняя равновесие. При выполнении этого упражнения вам поможет, если вы сфокусируете взгляд на одной точке. Делайте его по 15-60 сек. на каждой ноге.

4. Силовые упражнения. Можно, конечно, ходить в спортзал и поднимать тяжести. Но есть и менее дорогой, но не менее эффективный способ — использование массы вашего тела в качестве сопротивления. Для этого достаточно лишь заниматься йогой несколько раз в неделю. Можно посещать платные занятия, но в целях экономии я бы предложил приобрести пару видео-уроков по йоге и заниматься по ним. Если вам не нравится йога, можете заняться упражнениями Пилатес, либо подыскать для себя в Интернете уже готовые бесплатные программы упражнений.

5. Дыхание. Это очень важно, и вот почему: ваша лимфатическая система распространяет по организму жидкость за счет сокращения мышц и дыхания. Почему это важно? Лимфатическая система «выполняет три взаимосвязанных функции: (1) удаляет излишки жидкости из тканей организма; (2) поглощает жирные кислоты и, следовательно, предотвращает попадание жира (такого, как хилус) в кровеносную систему; и (3) производит иммунные клетки». Как получить дневную дозу? Аэробика, йога и/или дыхательные упражнения 2-3 раза в день:

• Полностью освободите легкие, втянув живот при выдохе.

• Сделайте глубокий вдох.

• Задержите дыхание на время, превышающее длительность вдоха в два раза.

• Выдыхайте в 4 раза дольше, чем длился вдох.

• Повторите 10 раз.

• Наслаждайтесь эффектом омоложения!

Недельный график

Понедельник

• Дыхательное упражнение (утром, днем, вечером).
• Ходьба оживленной походкой — 30 мин.
• Растяжка — 5-10 мин.
• Одна поза равновесия.

Вторник

• Дыхательное упражнение (утром, днем, вечером).
• Йога — 45-60 мин.

Среда

• Дыхательное упражнение (утром, днем, вечером).
• Ходьба — 30 мин., чередуя 3 мин. интенсивной нагрузки через 3 мин. умеренного шага.
• Растяжка — 5-10 мин.
• Одна поза равновесия.

Четверг

• Дыхательное упражнение (утром, днем, вечером).
• Упражнения Пилатес — 30-60 мин.

Пятница

• Дыхательное упражнение (утром, днем, вечером).
• Ходьба — 30 миин.
• Растяжка — 5-10 мин.
• Одна поза равновесия.

Суббота

• Дыхательное упражнение (утром, днем, вечером).
• Ходьба — 30 мин.
• Силовые упражнения — 20 мин.
• Растяжка — 5-10 мин.
• Одна поза равновесия.

Воскресенье

• Дыхательное упражнение (утром, днем, вечером).
• Йога — 45-60 мин.